Πώς διαλέγουμε το καρπούζι το καλό!

Δεν υπάρχει τίποτα πιο καλοκαιρινό από μια δροσερή, γλυκιά, ζουμερή φέτα καρπούζι! Όπως δεν υπάρχει μεγαλύτερη απογοήτευση από το να ανοίγεις το καρπούζι και να σου βγαίνει... μάπα!

Εμείς λοιπόν μαζέψαμε όλα τα μυστικά από τους μανάβηδες που ξέρουν για να βρείτε το καρπούζι το καλό, το ζουμερό, το νόστιμο! Διότι όλα θέλουν την τέχνη τους!

Τι να κάνεις πριν πας για τρέξιμο !

Προτού ξεκινήσεις βολίδα το τρέξιμο, αφιέρωσε δύο εβδομάδες στο περπάτημα σε συνδυασμό με τις παρακάτω ασκήσεις.

Βιταμίνη D: Πώς θα καταλάβω ότι έχω έλλειψη;

Η βιταμίνη D, που ονομάζεται επίσης και «βιταμίνη του ήλιου», παράγεται φυσικά στον οργανισμό μας μέσω της ήπιας έκθεσης στον ήλιο. Επίσης, μπορεί και να προσληφθεί μέσω συγκεκριμένων τροφών και συμπληρωμάτων. Η βιταμίνη D αποτελεί μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που περιλαμβάνει εκείνες της D-1, D-2 και D-3.

Η βιταμίνη D επιτελεί διάφορους ρόλους στο σώμα σας. Ίσως, η πιο κρίσιμης σημασίας να είναι η διατήρηση της υγείας των οστών και των δοντιών μας, η στήριξη της υγείας του ανοσοποιητικού μας συστήματος, του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, η ρύθμιση των επιπέδων της ινσουλίνης, η στήριξη της λειτουργίας των πνευμόνων και του καρδιαγγειακού συστήματος, όπως επίσης και η επίδραση στην έκφραση γονιδίων υπεύθυνων για την ανάπτυξη καρκίνου.

Πεισματάρικο παιδί: Πώς να το διαχειριστείτε αποτελεσματικά!

Πεισμώνει, επιμένει, στυλώνει τα πόδια, απαιτεί... Για να κερδίσετε τον πόλεμο του «θέλω», με το πεισματάρικο παιδί σας,  αρκεί να υιοθετήσετε τις σωστές τακτικές. 

«Ποτέ μην τσακώνεσαι με ένα παιδί», λέει ένα παλιό αφρικανικό ρητό. Σοφή συμβουλή, μια που συχνά εμείς οι μεγάλοι ξεχνάμε πως ένα παιδί δεν μπορεί να κατανοήσει, να επεξεργαστεί ή να συζητήσει όπως ένας ώριμος ενήλικος. Εννοείται πως ένα παιδί έχει δύο τρόπους για να διαπραγματευτεί: τη φωνή και το πείσμα.

Φτιάξε την πιο γρήγορη και πεντανόστιμη κοτοσαλάτα!

Κοτοσαλάτα η γρήγορη, ή αλλιώς μια κοτοσαλάτα στα γρήγορα! Όπως και να την πεις η γεύση της είναι γνωστή και πετυχημένη και είναι ιδανική για ένα γρήγορο και ελαφρύ γεύμα. Απολαύστε την.

Υλικά για 2 άτομα

• 2 μπούτια βρασμένο και καθαρισμένο κοτόπουλο
• 8 τρυφερά φύλλα μαρουλιού

Γλυκό ρυζόγαλο με φουντούκια και καφέ!

Πάρε τις απαραίτητες πρωτεΐνες σου και κάψε λίπος ταυτόχρονα!

Υλικά για 4 άτομα

• 70 γρ. ρύζι σουπέ
• 1 στικ βανίλια
• 600 γρ. γάλα από σόγια ή χαμηλών λιπαρών

Αύξησε ταχύτητα στο τρέξιμο!

Με μια καλή βάση κι ένα πλάνο ενδυνάμωσης και αποφυγής τραυματισμού είσαι έτοιμος να αντιμετωπίσεις την πρόκληση. Θυμήσου τους παρακάτω κανόνες.

Μάζεψε χιλιόμετρα αργά
Η απότομη αύξηση των χιλιομέτρων που διανύεις (π.χ. πάνω από 30% σε δύο εβδομάδες) αυξάνει ραγδαία τον κίνδυνο τραυματισμού, σύμφωνα με μελέτη το 2014 στο Journal of Orthopaedic& Sports Physical Therapy.