Βιταμίνη D: Πώς θα καταλάβω ότι έχω έλλειψη;

Η βιταμίνη D, που ονομάζεται επίσης και «βιταμίνη του ήλιου», παράγεται φυσικά στον οργανισμό μας μέσω της ήπιας έκθεσης στον ήλιο. Επίσης, μπορεί και να προσληφθεί μέσω συγκεκριμένων τροφών και συμπληρωμάτων. Η βιταμίνη D αποτελεί μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που περιλαμβάνει εκείνες της D-1, D-2 και D-3.

Η βιταμίνη D επιτελεί διάφορους ρόλους στο σώμα σας. Ίσως, η πιο κρίσιμης σημασίας να είναι η διατήρηση της υγείας των οστών και των δοντιών μας, η στήριξη της υγείας του ανοσοποιητικού μας συστήματος, του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, η ρύθμιση των επιπέδων της ινσουλίνης, η στήριξη της λειτουργίας των πνευμόνων και του καρδιαγγειακού συστήματος, όπως επίσης και η επίδραση στην έκφραση γονιδίων υπεύθυνων για την ανάπτυξη καρκίνου.

Πεισματάρικο παιδί: Πώς να το διαχειριστείτε αποτελεσματικά!

Πεισμώνει, επιμένει, στυλώνει τα πόδια, απαιτεί... Για να κερδίσετε τον πόλεμο του «θέλω», με το πεισματάρικο παιδί σας,  αρκεί να υιοθετήσετε τις σωστές τακτικές. 

«Ποτέ μην τσακώνεσαι με ένα παιδί», λέει ένα παλιό αφρικανικό ρητό. Σοφή συμβουλή, μια που συχνά εμείς οι μεγάλοι ξεχνάμε πως ένα παιδί δεν μπορεί να κατανοήσει, να επεξεργαστεί ή να συζητήσει όπως ένας ώριμος ενήλικος. Εννοείται πως ένα παιδί έχει δύο τρόπους για να διαπραγματευτεί: τη φωνή και το πείσμα.

Φτιάξε την πιο γρήγορη και πεντανόστιμη κοτοσαλάτα!

Κοτοσαλάτα η γρήγορη, ή αλλιώς μια κοτοσαλάτα στα γρήγορα! Όπως και να την πεις η γεύση της είναι γνωστή και πετυχημένη και είναι ιδανική για ένα γρήγορο και ελαφρύ γεύμα. Απολαύστε την.

Υλικά για 2 άτομα

• 2 μπούτια βρασμένο και καθαρισμένο κοτόπουλο
• 8 τρυφερά φύλλα μαρουλιού

Γλυκό ρυζόγαλο με φουντούκια και καφέ!

Πάρε τις απαραίτητες πρωτεΐνες σου και κάψε λίπος ταυτόχρονα!

Υλικά για 4 άτομα

• 70 γρ. ρύζι σουπέ
• 1 στικ βανίλια
• 600 γρ. γάλα από σόγια ή χαμηλών λιπαρών

Αύξησε ταχύτητα στο τρέξιμο!

Με μια καλή βάση κι ένα πλάνο ενδυνάμωσης και αποφυγής τραυματισμού είσαι έτοιμος να αντιμετωπίσεις την πρόκληση. Θυμήσου τους παρακάτω κανόνες.

Μάζεψε χιλιόμετρα αργά
Η απότομη αύξηση των χιλιομέτρων που διανύεις (π.χ. πάνω από 30% σε δύο εβδομάδες) αυξάνει ραγδαία τον κίνδυνο τραυματισμού, σύμφωνα με μελέτη το 2014 στο Journal of Orthopaedic& Sports Physical Therapy.

Δυνάμωσε τους μυς σου!

Προετοίμασε το σώμα σου σωστά χαλαρώνοντας τους μυς και αποθηκεύοντας ενέργεια μέσω της διατροφής. Ακολούθησε αυτούς τους δύο χρυσούς κανόνες πριν από κάθε εκκίνηση.

«Ανοιξε» τους γοφούς
Στάσου μπροστά σε έναν τοίχο. Κάνε προβολή με το αριστερό γόνατο μπροστά και το δεξί γόνατο πίσω, έτσι ώστε η κνήμη να ακουμπάει κάθετα στον τοίχο.

Σνακ που αδυνατίζουν: Δεν είναι αυτά που φαντάζεστε!

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος ή ακολουθούν ένα υγιεινό διατροφικό πλάνο, συχνά αναρωτιούνται τι μπορούν να καταναλώνουν ανάμεσα στα κύρια γεύματα.

Οι περισσότεροι επιλέγουν τα φρούτα, τα οποία αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή με λίγες θερμίδες.

Τρώτε αργά βραδινό; Δείτε από τι κινδυνεύετε!

Το ενδεχόμενο αύξησης του σωματικού βάρους λόγω των βραδινών μας διατροφικών ατασθαλιών είναι μάλλον το λιγότερο που πρέπει μας ανησυχεί.

Σύμφωνα με νέα επιστημονικά ευρήματα, όταν το βραδινό γεύμα καταναλώνεται πολύ αργά μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική επιβάρυνση της υγείας μας.

Φτιάξε λαχταριστό Μπανόφι!

Πεντανόστιμο σπιτικό Μπανόφι στο Πι και Φι !

Υλικά για 6 μερίδες :

• 1 πακέτο μπισκότα τύπου Digestive
• 500 ml κρέμα γάλακτος χτυπημένη σε σαντιγί
• 2 κουτιά γάλα ζαχαρούχο